Yoga tadasana

La postura de la montaña o Tadasana, también llamada Samasthiti, representa la postura correcta cuando se está de pie

Higiene postural

Para estar sereno y con la mente en calma, primero tenemos que atender al bienestar de nuestro cuerpo. Un cuerpo con dolor produce agitación en la mente, y mente y cuerpo están conectados. Si el cuerpo está mal no podrás calmar tu mente, y de lo que hagas con tu mente dependerá el relax, la postura y gran parte de la salud de tu cuerpo. Tu mente debe controlar tu cuerpo pero tú debes controlar tu mente. Un cuerpo sano y sin dolor depende en muchas ocasiones de que mantengamos una postura correcta. Mantener una higiene postural adecuada nos parece que es algo importante, aún así no le prestamos la atención debida.

La mayoría del tiempo, nuestra espalda se dobla en su parte superior y media provocándonos dolor. La cabeza se desplaza hacia adelante fuera del eje de gravedad y posiblemente además la inclinemos hacia algún lado o la flexionemos (inclinación hacia abajo) con lo que los músculos del cuello y hombros tendrán que soportar, de forma sostenida, su enorme peso, de 5 a 6 kg, por lo que esta musculatura acabará tensionándose. Además, solemos cargar los hombros hacia delante acortando los músculos pectorales y reduciendo el espacio que ocupan nuestros pulmones, lo que entorpecerá nuestra respiración y nos restará años de vida. Nuestros pies, a lo mejor miran hacia afuera, con lo que nuestra espalda perderá su curvatura lumbar natural y quedará recta o, por el contrario tenderemos a curvar excesivamente nuestra espalda alzando el trasero. En cualquiera de los casos, se creará una excesiva presión en los discos intervertebrales que, con el tiempo, pueden deformarse y provocar, una protusión o una hernia discal.  

La conclusión es que estamos constantemente maltratando nuestro cuerpo y que ni siquiera somos conscientes de ello. Y, esa es la causa: “no somos conscientes”. Tomar consciencia de nuestro cuerpo nos ayudara a aprender progresivamente a escucharlo y cuidarlo, manteniendo una postura adecuada incluso cuando estemos sentados o inclinados hacia adelante. Sólo hay que entrenar la mente haciéndola volver una y otra vez a nuestro cuerpo y escucharlo, lo que nos permitirá corregir progresivamente nuestra postura y encontrar en ella bienestar y, por qué no, elegancia.

Higiene postural de pie o TADASANA O SAMASTHITI

Toma conciencia de las plantas de tus pies apoyadas en el suelo. Abre  los dedos  de tus pies y súbelos. En esa posición presiona con las cuatro esquinas de tus pies en el suelo.     Manteniendo las cuatro esquinas de los pies apoyadas, baja los dedos de los pies, pero mantenlos abiertos. Mantén la rodilla alineada sobre el segundo y tercer dedo del pie, no la muevas de ahí.   Desde la posición anteriormente descrita:

  1. Mantén los pies paralelos. Eso favorece la curva natural de la espalda, que está ahí para absorber golpes e impactos protegiendo la espina dorsal mientras te mueves.
  2. Manteniendo lo dicho en el punto 1, gira ligeramente la parte interior de sus muslos hacia atrás para favorecer esa curva lumbar, y abrir los isquiones, que son los huesos sobre los que nos sentamos. Esto abrirá a su vez los huesos de la pelvis , preparándola para encajar correctamente el sacro.
  3. Manteniendo 1 y 2, baja tu coxis en dirección al suelo, para alargar tu espina dorsal y encajar el sacro entre los huesos de tu pelvis, que previamente has abierto en el punto 2.  De esta forma tus piernas quedan alineadas correctamente.
  4. Manteniendo 1, 2 y 3, contrae ligeramente el suelo pélvico, o el perineo si te es más fácil (Mula Bandha). El suelo pélvico sostiene todos los órganos abdominales y genitales y soporta mucho peso. De esta forma lo protegerás. Además contraerlo protege la zona más baja de su espalda y ayuda a bajar el coxis alargando la espina dorsal.
  5. Manteniendo 1, 2, 3 y 4, contrae ligeramente el abdomen (el músculo transverso que es el que usamos para toser o para ir al baño, y que es el único que reduce cintura) , esto creará una faja abdominal natural, que protegerá tu espalda y además, ayudará a mantener alargada la espina dorsal.
  6. Manteniendo 1, 2, 3, 4 y 5 inspira e infla el pecho, y nota como este acto alarga los lados de tu cuerpo, creando espacio y separando las vértebras de tu espina dorsal. Mantenlo así al espirar.
  7. Manteniendo 1, 2, 3, 4, 5, y 6, rota tus hombros hacia atrás y baja las escápulas. Esto abrirá tu pecho y dejará más espacio a los pulmones, lo que favorecerá la circulación de la sangre, y al mismo tiempo favorecerá la curva torácica natural.
  8. Manteniendo 1, 2, 3, 4, 5, 6 y 7, lleva la cabeza justamente encima de tus hombros, estira el cuello y pon tu barbilla paralela al suelo.

  Y Voilá!! Esta es tu alineación en la asana de TADASANA o SAMASTHITI, pero también tu higiene postural cuando estés de pie. Recuérda TADASANA cuando estés tomando una cerveza en un bar, esperando la cola del supermercado, un semáforo, hablando con un amigo….olvídate de apoyar el peso en una pierna llevando tu cadera hacia fuera, porque tensarás el psoas y acabarás dañando la articulación de la rodilla… si te olvidas y te descubres en esa mala postura, o encorvado, o con los pies hacia los lados,… vuelve a la alineación correcta.   Cada vez que te acuerdes vuelve a la postura correcta. Hazlo una y otra vez. Al principio te olvidarás muchas veces y puedes sentir que tu postura es forzada. Pero con el tiempo acabarás haciéndola naturalmente y matizando los movimientos hasta hacerlos tuyos, y te resultará elegante, ya que la repetición consciente hará que con el tiempo estos hábitos posturales se incluyan en tu mente subconsciente, y ya lo dice Candance Pert: “El cuerpo es la mente subconsciente”.

Hasta la próxima,

Lourdes Vidal

OYOGA SEVILLA
Centro Integral de Yoga
Sitio Web: http://oyoga.eu
Tienda:    http://shop.oyoga.eu

@ Lourdes Vidal 2105

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Lourdes Vidal

Fundadora de Oyoga y profesora de Yoga en Oyoga
LOURDES VIDAL, Fundadora de OYOGA, Profesora de Yoga y Formadora de profesores de Yoga. Lourdes Vidal es licenciada en derecho y ha desarrollado su carrera en este campo durante muchos años, ocupando puestos de responsabilidad con mucha presión y horarios interminables. Comenzó a practicar Yoga hace casi dos décadas, iniciándose en Hatha Yoga. En el año 2002 se desplazo a Bruselas para trabajar en la Comisión Europea y, jornadas de trabajo marathonianas y una forma de vida que no daba tregua para la conciencia, le llevaron a buscar enfoques más dinámicos como el Ashtanga, donde encontró auténticas herramientas para afrontar el estrés y la presión. Con un pasado deportivo en baloncesto, y practicante de natación durante años, Lourdes prefiere estilos más físicos, y en la actualidad practica y enseña Vinyasa Flow, un enfoque que ella define como más asequible a la mentalidad y cuerpos occidentales. En la actualidad, tiene una Formación de Profesores, especializada en Vinyasa Flow, junto con Francisco Gallardo Rodríguez, medico especialista en medicina del deporte, también ex-jugador de baloncesto. El Vinyasa Flow de Lourdes está influenciado por la alineación del enfoque Anusara, que es un tipo de yoga cuya práctica ha conciliado con sus práctica en otros estilos ya que, a su juicio, Anusara Yoga tiene una alineación excelente. Se ha formado en la Vedanta Forest Academy de Nassau, Bahamas y en la Yoga Medicine con Tiffany Cruikshank.También enseña Hatha Yoga y Kundalini Yoga. Lourdes consigue unas clases basadas en un intenso trabajo físico, que concilia con el control de la mente. El uso de la respiración y una alineación precisa, para garantizar el correcto funcionamiento muscular y evitar lesiones, son esenciales en sus sesiones. En sus clases encontrarás información anatómica, fuerza, estiramiento, concentración, conciencia del YO, espiritualidad y en definitiva, herramientas para el cuerpo y la mente Imparte clases de yoga desde hace 11 años y, desde 2008 forma profesores de Yoga e imparte talleres y cursos especializados de yoga y retreats. Tanto en sus formaciones como en las clases de su centro, Lourdes incorpora médicos de prestigio por entender el YOGA como UNA FORMA DE MEDICINA. Es creadora de la HORA BLANCA, un programa de yoga y meditación para personas que pasan por la experiencia del cancer, que desarrolla junto a la oncóloga Ana Casas en su centro OYOGA SEVILLA. Viaja regularmente a otros países para ampliar su formación en Yoga y reunirse con otros profesores internacionales. Ha realizado estudios de Filosofía Advaita Vedanta con Swami Sitaramananda de la Yoga Vedanta Forest Academy (California) y de anatomía con Leslie Kaminoff, Martin Kirk y Francisco Gallardo.

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